Вирішіть свої проблеми втрати ваги за допомогою науки

Комерційне повідомлення: Втрата ваги - важка подорож. Може бути важко схуднути, а ще важче – втратити жир одночасно з м’язами. Але тепер є хороші новини! Існують наукові способи схуднення, які збережуть вас здоровими та щасливими, не руйнуючи м’язову масу та не відчуваючи себе обділеними. Ця стаття розповість про різні стратегії схуднення та навчить вас, як створити розпорядок дня, який не лише допоможе вам схуднути, але й покращить ваше здоров’я.

Їжте багато овочів і фруктів

Овочі та фрукти багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами. Вони допомагають схуднути, тримаючи під контролем апетит. Ви повинні їсти принаймні п’ять порцій овочів або фруктів на день, щоб скинути приблизно один кілограм на місяць (або більше). Порція зазвичай визначається як ½ склянки варених овочів або ¼ склянки фруктів. Якщо ви не любите овочі чи фрукти, спробуйте овочевий сік і сухофрукти як альтернативу, щоб зберегти свій план схуднення.

Пийте багато води замість солодких напоїв

Вживання підсолоджених напоїв може збільшити ризик ожиріння, оскільки вони містять багато калорій із додавання цукру, але дуже низьку поживну цінність. Наприклад, банка Coca-Cola об’ємом 12 унцій містить приблизно дев’ять чайних ложок цукру. Калорії з солодких напоїв швидко накопичуються і можуть легко спричинити збільшення ваги, якщо ви п’єте їх замість води. Коли ви намагаєтеся схуднути, дуже важливо пити достатню кількість води. Насправді експерти рекомендують випивати половину своєї ваги в унціях води на день, щоб залишатися гідратованим і худнути.

Обмежте оброблені продукти

Перероблені продукти містять багато жиру, солі, доданого цукру та нітратів натрію, що може збільшити ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та діабету. Тому, щоб схуднути, вам слід скоротити споживання обробленої їжі з банок, пакетів або банок. Замість консервів можна використовувати свіже м’ясо, овочі та фрукти, адже вони корисніші для талії та ще й на смак.

Уникайте алкоголю

Вживання алкоголю, особливо пива та змішаних напоїв, що містять цукор, може збільшити збільшення ваги через додаткові калорії, які вони забезпечують. Алкогольні напої мають високу калорійність, але низьку поживну цінність. Вживання навіть помірних кількостей алкогольних напоїв може уповільнити втрату жиру або призвести до збільшення ваги, тому, якщо ви хочете схуднути, краще не пити взагалі.

Висипайтеся

Коли ви не висипаєтеся, ваше тіло виробляє більше гормону греліну, який стимулює апетит. Нестача сну також може призвести до втоми та перепадів настрою, що ускладнює дотримання плану здорового харчування. Прагніть спати щонайменше вісім годин якісного сну, щоб схуднути та покращити своє здоров’я.

Вперед

Щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте. Ви можете зробити це, підвищивши рівень фізичної активності. Спробуйте приділяти щонайменше 30 хвилин аеробним вправам середньої інтенсивності більшість днів на тиждень, щоб допомогти вам схуднути та покращити своє здоров’я. Швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді та танці – чудові способи схуднути та привести себе у форму.

Ви також повинні додати силові вправи, такі як підняття тягарів або віджимання, до ваших тренувань, оскільки вони допоможуть вам втратити жир разом із м’язовою масою та водночас покращити ваше здоров’я. Ви можете виконувати ці вправи два дні на тиждень, щоб скинути приблизно один фунт на місяць (або більше).

Не зважуйтеся кожен день

Деякі люди вважають, що щоденне зважування допомагає їм швидше схуднути. Однак це неправда, оскільки великі коливання маси тіла можуть знеохотити вас і навіть призвести до переїдання. Замість щоденного зважування спробуйте щотижня або щомісяця. Це не просто розглядати все разом; вам також слід розглянути можливість використання розумних ваг. наприклад HUAWEI Scale 3, який визначає відсоток жиру, вимірює м’язову масу та кількість води в тілі. Таким чином ви зможете чіткіше бачити свій прогрес і залишатися мотивованими.

Ось деякі з наукових способів схуднення та покращення здоров’я. Просто пам’ятайте, що для схуднення та збереження ваги важливо створити розпорядок дня, який включає здорове харчування та фізичну активність!