Адам Кос Нещодавно ми повідомляли вам про дослідження, яке трохи підірвало значення функції Night Shift. Ця функція автоматично змінює колір дисплея на більш теплі тони, які приємніші для очей. Це робиться на основі часу та географічного розташування вашого пристрою, які визначають, коли для вас заходить сонце. Вранці дисплей знову налаштований на нормальні кольори. Якість сну визначає випромінюване синє світло. Вищезгадане дослідження не спростувало ефекту функції «Нічна зміна», але й не підтвердило його. Опція активації більш теплих кольорів на дисплеї була з нами з iOS 9, яка була представлена в 2015 році. Відтоді ми думали про те, як нічна зміна допомагає нам, але ми все ще не спимо так добре, як хотілося б . Спробуйте ці три поради, і, можливо, це зміниться.
Це може бути зацікавити вас
Вратислав Голуб Це не лише нічна зміна
Вся справа в регулярності і дотриманні хоча б елементарних правил. Організм людини дотримується циркадного ритму, тобто одного з біоритмів, який визначає коливання активності та пильності, найчастіше з добовим, місячним або річним періодом. Для організмів важливо, щоб добовий ритм узгоджувався з ритмом дня і ночі. Як він каже Чеська Вікіпедіяелектрична активність простих і складних організмів, таких як людина, пов’язана з електричною активністю в атмосфері Землі. Причин безсоння може бути багато - від стресу до невідповідного матраца. Ці поради, звичайно, не вирішать усіх ваших проблем, але вони можуть їх певною мірою пом’якшити. Якщо ви страждаєте від безсоння, варто відвідати фахівця і обговорити з ним свої проблеми.
Це може бути зацікавити вас
Амайя Томан Як краще спати
- Не піддавайте себе інтенсивному освітленню за годину до сну
- Не їжте нічого за три години до сну, навіть не пийте за дві години до цього
- Не кажіть, що вам потрібно зробити наступного дня
Блакитне світло випромінюється не лише від дисплеїв мобільних телефонів, а й від моніторів комп’ютерів, телевізорів і, що не менш важливо, від самого освітлення. Незважаючи на те, що це буде важко, постарайтеся ввечері виключити використання всієї електроніки. Тоді варто оснастити будинок лампочками, що випромінюють жовте світло з мінімальною часткою синього світла. Якщо у вас є розумні, ви вже можете змінити їх колір та інтенсивність у HomeKit не лише вручну, а й автоматично.
Якщо під час перегляду серіалу на Netflix ви запиваєтесь шоколадом або солоними чіпсами та запиваєтесь солодкою колою, ви, ймовірно, не зможете зробити нічого гіршого. Це запустить ваше тіло в процес травлення, тому заспокоїти його, просто полежавши, точно не допоможе. Замість цього просто добре повечеряйте принаймні за три години до сну. Після цього вашому шлунково-кишковому тракту буде нічим зайнятися, і він теж відпочине. Також розвантажте нирки, не вживаючи літрів води перед сном. Різноманітні мобільні програми також можуть допомогти вам харчуватися краще, як правило Таблиці калорійності або Язіо.
Фото галерея
Процеси мислення також є основною перешкодою для спокійного сну. Якщо ви думаєте про те, що вас чекає завтра, ваш організм просто прийде в захват. Можна з нетерпінням чекати події, а можна чогось і боятися. Обидва мають ефект не засипання. Записуйте всі свої події, дії, завдання тощо в якомусь розумному додатку, щоб знати, що нічого не забудете, і вам не доведеться думати про це одночасно. У випадку з iPhone достатньо власних нагадувань або нотаток, звичайно, ви також можете скористатися більш спеціалізованими назвами. Просто запишіть все принаймні за годину до того, як збираєтеся зайнятися сексом.
