Філіп Брож Моя донька Ема народилася дев'ятнадцятого липня. З самого початку вагітності моєї дружини я чітко розумів, що хочу бути присутнім на пологах, але була маленька заковика. Я з дитинства страждаю синдромом білого халата, просто часто падаю в непритомність у лікаря. Варто лише подивитись на власну кров, уявити собі якусь процедуру чи обстеження, і раптом я починаю пітніти, прискорюється серцебиття і в кінці кінців десь втрачаю свідомість. Я намагався щось з цим зробити протягом кількох років, і в більшості випадків практика усвідомленого методу мені допомагає. Говорячи простою мовою, я «дихаю усвідомлено».
Я завжди намагався поєднати сучасні технології з практичним життям. Тож не дивно, коли я кажу, що використовую свій iPhone і Apple Watch, коли практикую уважність. Однак перед тим, як я перейду до практичних вправ і застосувань, варто трохи теорії та науки.
Багато хто вважає, що медитація та подібні практики все ще належать до царства шаманізму, альтернативної культури, і, як наслідок, це марна трата часу. Однак це міф, який розвінчали не лише сотні різних письменників та експертів, але, перш за все, лікарі та вчені.
Ми можемо створити до 70 XNUMX думок за двадцять чотири години. Ми постійно в русі і маємо чим зайнятися. Щодня ми маємо справу з десятками електронних листів, зустрічей, телефонних дзвінків і споживаємо цифровий контент, а результатом є часті стреси, втома, недосип і навіть депресія. Тому я практикую уважність не лише під час візиту до лікаря, а зазвичай кілька разів на день. Є простий урок: якщо ви хочете зрозуміти медитацію, ви повинні її практикувати.
Медитація - це не просто модний термін, як може здатися на перший погляд. Медитація - це пряме переживання теперішнього моменту. У той же час тільки від вас залежить, як ви визначите мету медитації. З іншого боку, кожна людина під терміном медитація розуміє щось своє. Вам точно не потрібно голити голову, як буддистські ченці, або сидіти, наприклад, на подушці для медитації в позі лотоса. Ви можете медитувати за кермом автомобіля, миючи посуд, перед сном або в офісному кріслі.
Західні лікарі ще тридцять років тому склали голови і спробували включити медитацію в систему регулярного лікування. Якби вони сказали своїм колегам у лікарні, що хочуть помедитувати з пацієнтами, над ними, мабуть, посміялися б. З цієї причини сьогодні вживається слово уважність. Уважність є основним компонентом більшості технік медитації.
«Уважність означає бути присутнім, переживати поточний момент і не відволікатися на інші речі. Це означає дозволити своєму розуму відпочити в його природному стані усвідомлення, яке є неупередженим і незасудженим», – пояснює Енді Паддікомб, автор проекту та Додаток Headspace.
Наукове дослідження
В останні роки спостерігається швидкий розвиток методів візуалізації, наприклад, магнітно-резонансної томографії. У поєднанні з програмним забезпеченням нейробіологи можуть картувати наш мозок і контролювати його абсолютно по-новому. На практиці вони можуть легко розпізнати, що відбувається з мозком у людини, яка не займається медитацією, новачка або давнього експерта. Мозок дуже пластичний і може певною мірою змінювати свою структуру.
Наприклад, згідно з нещодавнім дослідженням, проведеним Британським фондом психічного здоров’я, 68 відсотків лікарів загальної практики погодилися, що їхні пацієнти отримають користь від застосування методів медитації усвідомленості. Відповідно до дослідження, це також принесе користь пацієнтам, які не мають проблем зі здоров’ям.
Загальновідомо також, що стрес має значний вплив на наше здоров’я. Не новина, що стресова ситуація викликає підвищення артеріального тиску, рівня холестерину та може призвести до інсульту чи різних захворювань серця. «Стрес також впливає на імунну систему і знижує ймовірність вагітності. Навпаки, було доведено, що медитація викликає реакцію релаксації, коли артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, частота дихання та споживання кисню знижуються, а імунна система зміцнюється», – наводить інший приклад Пуддікомб.
Існує низка подібних наукових відкриттів, і з кожним роком їх кількість зростає в геометричній прогресії. Адже навіть біограф Волтер Айзексон у своїй книзі Стів Джобс описує, що навіть співзасновник Apple не міг обійтися без медитації у своєму житті. Він неодноразово стверджував, що наш розум неспокійний, і якщо ми намагаємося заспокоїти його словами чи наркотиками, буде гірше.
Яблуко і медитація
На самому початку в App Store було лише кілька програм, які певним чином стосувалися медитації. У більшості випадків це було більше про якісь розслаблюючі звуки чи пісні, які ви грали та над якими медитували. Вона зробила прорив Додаток Headspace, за яку стоїть вищезгаданий Енді Паддікомб. Він був першим, хто створив веб-сайт Headspace.com у 2010 році з метою представити медитацію як частину комплексної системи тренування розуму. Автори хотіли розвіяти різноманітні міфи про медитацію та зробити її доступною для широкого загалу.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Головним чином це сталося завдяки однойменному додатку для iOS та Android, який з’явився кількома роками пізніше. Мета додатка — за допомогою навчальних відео описати основи медитації, тобто як підійти до неї, як її виконувати і, нарешті, використовувати в повсякденному житті. Особисто мені дуже подобається анімація програми та те, як все пояснюється. З іншого боку, додаток можна безкоштовно завантажити, але це лише десять уроків. За інших доведеться платити. Згодом ви отримаєте повний доступ не лише до програми, а й до сайту.
Ще однією заковикою для деяких користувачів може бути мова. Додаток тільки англійською мовою, тому без певних знань і розуміння, на жаль, не обійтися. Ви також можете запустити Headspace на Apple Watch, наприклад, для швидкої SOS-медитації. У будь-якому випадку, це дуже успішна ініціатива, яка практично і легко познайомить вас з основами уважності.
Справжні вчителі
Якщо ви шукаєте безкоштовні навчальні посібники, обов’язково завантажуйте їх із App Store додаток Insight Timer, який працює за аналогічним принципом. Після безкоштовної реєстрації ви отримуєте доступ до сотень аудіоуроків. У додатку ви знайдете всесвітньо відомих викладачів і тренерів, які читають лекції та викладають про медитацію. Крім уважності, є, наприклад, віпассана, йога або проста релаксація.
Insight Timer також може фільтрувати медитації та вправи відповідно до мов світу. Але, на жаль, ви знайдете лише два уроки чеською мовою, решта переважно англійською. Додаток також містить низку налаштувань користувача, відстеження прогресу, обмін або можливість спілкуватися з іншими слухачами та викладачами. Перевагою є те, що вам не потрібно шукати відео та навчальні посібники десь в Інтернеті чи на YouTube, у Insight Timer у вас є все в одній купі. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати і, перш за все, практикуватися.
Я також займаюся йогою час від часу. Спочатку ходила на групові заняття. Тут я навчився основам під безпосереднім керівництвом, а потім займався вдома. Перш за все, важливо навчитися правильно дихати і оволодіти йогівським диханням. Звичайно, існує кілька різних стилів йоги, які відрізняються за своїм підходом. При цьому жоден стиль не є поганим, кожному щось підходить.
Я використовую йогу для домашньої практики додаток Yoga Studio на iPhone, де я можу переглядати цілі набори або вибирати окремі позиції. Також вигідно займатися з увімкненим годинником за допомогою програми FitStar Yoga. Я бачу окремі позиції, так звані асани, безпосередньо на дисплеї годинника, включаючи час, що минув, та інші функції.
Тай Чі для пальчиків
Ви також можете медитувати за допомогою Призупинити програму. У цьому винні розробники зі студії ustwo, тобто ті самі люди, які створили відому гру Monument Valley. Їм прийшла в голову ідея поєднати техніки усвідомленості та вправи Тай-Чі. Результатом стала програма для медитації Pause, де, пересуваючи пальці по екрану, ви намагаєтеся заспокоїти свій розум і на деякий час відпочити від суєти.
Просто покладіть палець на дисплей і дуже повільно рухайте ним убік. При цьому на телефоні можна побачити імітацію лавової лампи, яка поступово розширюється і змінює свій колір. Варто виконувати вказівки, які відображаються, наприклад уповільнити або закрити очі.
Ви також можете вибрати складніший рівень складності в налаштуваннях, тобто пляма лави не розширюватиметься так швидко, і вам доведеться зосередитися на детальному та повільному русі пальців. Додаток також містить детальну статистику щодо кількості медитацій або загального часу. Супровідна музика у вигляді дмухання вітру, дзюрчання струмка або співу птахів є приємною розвагою. Завдяки цьому ви можете легше розслабитися та відчути ефективнішу медитацію.
З іншого боку, якщо ви шукаєте лише розслаблюючі звуки, я рекомендую це Вітряна аплікація. З точки зору дизайну та графіки, за дуже вдалий додаток відповідає розробник Франц Брукхофф, який у співпраці з ілюстратором Марі Бешорнер і відомим голлівудським композитором Девідом Бавіком створив сім дивовижних 3D-зображень, які можна використовувати для відпочинку. . При цьому сенс Windy - це, звичайно, не картинки, а саундтрек.
Кожен пейзаж супроводжується шумом води, тріском дров біля багаття, співом птахів і, насамперед, вітром. Крім того, музика була розроблена безпосередньо для навушників і спеціально для оригінальних EarPods. Під час практичної релаксації та прослуховування ви відчуваєте, ніби ви дійсно стоїте в заданому ландшафті, а навколо вас дме вітер. Часто просто неймовірно, що можна створити в наш час і наскільки автентичний досвід це може створити.
Ви можете слухати звуки в будь-якій ситуації, що б ви не робили. Крім того, в App Store в суміжних додатках можна зустріти ряд інших додатків для релаксації від того ж розробника, які працюють за таким же принципом. Більшість з них платні, але часто з'являються на різних заходах.
Apple Watch і Breathing
Проте з точки зору медитації та уважності я завжди ношу найкращий додаток із собою, зокрема на зап’ясті. Я маю на увазі Apple Watch і цю функцію Дихання, яке прийшло разом із новою ОС watchOS 3. Я використовую дихання до кількох разів на день. Я радий, що Apple знову подумала та поєднала функцію дихання з тактильним відгуком. Це значно полегшує медитацію, особливо для людей, які тільки починають займатися подібними практиками.
Ви можете легко встановити, як довго ви хочете «дихати» на годиннику, і ви можете регулювати частоту вдихів і видихів за хвилину як на годиннику, так і на iPhone. Я завжди вмикаю дихання на годиннику, коли відчуваю, що маю забагато справ протягом дня. Додаток неодноразово допомагав мені в приймальні у лікаря, а також під час народження доньки. Тактильні постукування по моїй руці завжди нагадують мені зосередитися лише на диханні, а не на думках у моїй голові.
Є кілька додатків, орієнтованих на уважність. Важливо не думати занадто багато про медитацію, це як їзда на велосипеді. Також важлива регулярність, добре приділяти медитації хоча б кілька хвилин на день. Почати роботу — не найпростіше, особливо якщо ви зовсім новачок. Вам може здатися, що це марно, але якщо ви будете наполегливі, кінцевий ефект прийде. Програми на iPhone та Watch можуть бути цінними посібниками та помічниками.
Дякую!
Чудова стаття :-)
Можу тільки підтвердити те, що пише автор статті. Медитація робить людей більш стійкими до стресів і заспокоює розум. вам насправді нічого не потрібно для медитації, тільки ваше власне тіло. Вам не потрібні ці годинники Apple. Рекомендую всім. Має неймовірний ефект. Рекомендую сайт
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Я бачила розріз промежини і подальше зашивання у первістки, теж втрачаю свідомість від крові, дивно, що лікарі навіть думають розрізати низ під час пологів. Тож удачі і здорової донечки. Нехай у нього будуть чудові мама й тато, а головне — найкращий старт у житті, ви, звичайно, вже сплатили квитанцію за вивезення відходів. Це перше, про що думає держава після пологів.
Кажуть, що це пов’язано з тим, як жінка народжує. Положення на спині та на гінекологічній «козлі» нібито звужує родові шляхи до 30%, тож треба якось робити «дірку». Ні, я не експерт, я просто згадав кілька речей, які мені розповідала моя дружина, коли ми чекали дитину.
У будь-якому випадку приєднуюся до побажань, щоб обидва були здорові і щоб донька приносила тільки радість.
Пам'ятка про пологи: може статися так, що раптом побіжать посохи, а ви не будете знати, що відбувається. Більше за все, заспокойтеся. Вони намагалися зробити мені холодні компреси, щоб я не «знепритомнів», тому я просто сказав їм, що раптом тут усі бігають, і я не знаю, що відбувається, що я впаду в останню чергу у мене на думці чи відбувається зі мною...
ранні помилки ;-)
Дивовижна стаття, я б зовсім не очікував її тут, мені також подобається поєднання сучасних технологій із медитацією та здоров’ям, але рідко можна прочитати щось таке приємне про все це в одному пакеті. А щодо медитації теж підтверджую, ти просто спробуй і потім дізнаєшся, що дороги назад немає, рекомендую :)
Хороша стаття. Буду рекомендувати http://www.stopbreathethink.org/ безкоштовна версія Headspace або Calm. Голос і "наведення" не такі хороші, як платні, але відмінні.