Павло Єліч Нинішня ситуація з коронавірусом повністю порушила повсякденне життя кожного з нас. Якщо два роки тому ми б сиділи в офісах у робочі дні або пересувалися на робочому місці, то сьогодні в багатьох випадках ми сидимо вдома, в рамках домашнього офісу. Я вважаю, що більшість із вас успішно впоралися з цим «переходом». Але про що ми будемо собі брехати, все триває вже дуже давно і те, що нічого не йде на краще, не зовсім ідеально. Через це у людей можуть з'являтися різні психологічні проблеми, якщо до цього додається ще й сама хвороба, то вогонь горить.
Це може бути зацікавити вас
Особисто я, переживши COVID-19, спостерігав великі зміни, особливо у режимі сну, який перевернувся з ніг на голову. На щастя, в моєму випадку сама хвороба була нічим не страшна, хоча, як я вже казав, деякі речі просто змінилися. Якщо до хвороби я щодня вставала близько XNUMX:XNUMX і лягала після півночі, то донедавна навіть десяти годин сну не вистачало для повноцінного відпочинку. Давайте разом у цій статті розглянемо кілька порад, які допоможуть вам прокидатися вранці набагато краще.
Фото галерея
Регулярність
Спочатку я навіть не хотів писати цей параграф у цій статті, оскільки інформація в ньому напевно буде абсолютно зрозуміла більшості з вас. Але повторення — мати мудрості. Якщо ви шукаєте в інтернеті «посібник» для кращого сну, то практично в кожній статті ви знайдете в першу чергу закономірність - і тут не буде інакше. Якщо ви хочете знову навчитися прокидатися рано вранці, необхідно, щоб ви обидва лягали спати і прокидалися в один і той же час. Очікуйте, що це точно буде боляче протягом перших кількох днів, але з часом ваше тіло звикне до цього, і ви будете більш ніж раді, що дотримувалися цього.
watchOS 7 нещодавно з’явилася з відстеженням сну на Apple Watch:
Фото галерея
Синє світло
Якщо ви належите до групи людей, чиє робоче навантаження полягає в тому, щоб дивитися на монітор протягом кількох годин, навіть увечері, то синє світло може бути проблемою. На робочому місці або в офісі ми зазвичай маємо точно визначений робочий час. Однак у домашньому офісі до вас може підійти кур’єр між окремими завданнями, ви можете захотіти випити кави або ви можете вирішити прибрати. Раптом, навіть не чекаєш, надворі темно, а в кімнаті світить лише монітор. Кожен монітор випромінює синє світло, яке може викликати головний біль і біль в очах, а також безсоння і загалом погану якість сну. Цей блакитний світло найбільш помітний увечері та вночі - тому, якщо ви помітили поганий сон після переїзду в домашній офіс, цілком можливо, що виною тому синє світло. На щастя, ви можете легко вимкнути його - просто використовуйте Night Shift на пристроях Apple, а для більш розширених параметрів скористайтеся додатком на Mac Флюс. Ви зможете помітити різницю в першу ніч.
Ви можете завантажити Flux тут
Це може бути зацікавити вас
Програми будильника
Є люди, яким вдається завжди прокидатися вранці в один і той же час. Якщо вам так не пощастило, або якщо ви поки що будуєте свій режим, доведеться скористатися додатками «будильник». Звичайно, рідний доступний безпосередньо в додатку Clock. Однак я отримав чудовий досвід роботи з додатком сигналізація, який за будь-яку ціну змусить вас встати з ліжка. Ви, звичайно, це знаєте - ви прокидаєтеся вранці і кілька разів відкладаєте будильник, поки випадково не торкнетеся його, повністю вимкнете його і не заснете. Додаток «Будильники» змусить вас встати за будь-яку ціну — тому що ви можете налаштувати будильник на спрацювання лише після завершення дії. Наприклад, ви можете поспішити з ранковим підрахунком або налаштувати будильник так, щоб він спрацьовував лише після сканування штрих-коду товару, наприклад у ванній чи іншій кімнаті.
Завантажити будильники можна тут
Фото галерея
Другий телефон
У багатьох із нас вдома є запасний телефон, але він лежить у ящику в очікуванні, поки основний якимось чином зламається. Але до того часу пристрій у шухляді практично марний, то чому б не використати його для пробудження? Враховуючи, що більшість із нас засинає, тримаючи телефон під подушкою чи на тумбочці, вимкнути будильник дуже просто. Одного разу мені вийшло скористатися запасним телефоном, на якому я поставив будильник і поставив його приблизно за два метри від ліжка так, що я не міг до нього дотягнутися і довелося вставати. Це такий собі аналог додатка Будильники, і в цьому випадку я рекомендую хоча б його спробувати.
Це може бути зацікавити вас
Беньямін Левічек Регулювання жалюзі
Якщо ви живете в новому будинку, ви, ймовірно, звернулися до зовнішніх жалюзі. Вони мають ряд переваг – наприклад, після того, як ви їх закриєте, ви можете мати повну темряву в певній кімнаті. Однак це не дуже добре для організму - якщо ви прокидаєтеся вночі, ви не можете сказати, чи зараз перша година ночі, чи ваш будильник задзвонить через п'ять хвилин. Світло просто не потрапляє в кімнату, що може як мінімум викликати збентеження та огиду. Тому наступного разу, коли ви закриєте жалюзі перед сном, залиште їх трохи відкритими, щоб хоча б трохи світла проникло в кімнату. Завдяки цьому ви не розгубитеся, прокинувшись, і загалом почуватиметеся краще, встаючи вранці, коли на вулиці вже світає.
